Een goede nachtrust heeft invloed op echt alles, van je immuunsysteem, humeur tot je concentratievermogen en geheugen. De meesten mensen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om de volgende dag vol energie te beginnen. Maar zoveel uren slapen is niet voor iedereen altijd vanzelfsprekend. Wat kun je doen om beter in slaap te komen? En de hele nacht door te slapen?Lees hier meer over de 7 tips voor een goede nachtrust. Ik hoop van harte dat er een tip voor je bijzit die jou helpt om beter te slapen.
Tip 1. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker
Probeer iedere ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Zeven dagen per week, ook in het weekend.
Het heeft even tijd nodig om deze gewoonte aan te leren (dit is niet makkelijk) en resultaat te hebben, maar je lichaam zal positief reageren als je een vast slaapritme aanhoudt. Als je bijzonder moe bent, ga dan eerder naar bed in plaats van de volgende dag langer in je bed blijven liggen.
Tip 2. Verban blauw licht uit de slaapkamer
Natuurlijk licht in de ochtend goed is voor de biologische klok, daarentegen kan blauw licht bijvoorbeeld afkomstig van je mobiel je ritme echt uit balans brengen. Dit geldt voor het moment dat je gaat slapen maar ook het moment dat je wakker wordt. Probeer een blauw scherm te vermijden een uur voordat je gaat slapen en het eerste uur dat je ’s morgens wakker bent.
Tip 3. Creëer een routine
Als je elke avond voor het slapen gaan een vaste routine hebt, dan herkent je lichaam de slaap en bereidt zich er op voor. Denk bijvoorbeeld aan het dimmen van de lichten en het poetsen van je tanden op een vast tijdstip elke avond. Naar een verhaal luisteren of een boek lezen, probeer routines te vinden waardoor je gaat ontspannen.
Tip 4. Vermijd voeding en dranken die je wakker houden
Wat we eten en drinken is ook een belangrijke factor die onze slaapkwaliteit beïnvloedt. De algemene richtlijn is om cafeïne en alcohol ‘s avonds te vermijden en minstens drie uur voor het slapen gaan te dineren. Je mag ‘s avonds nog wel iets eten maar let dan op wat je eet. Het eten mag niet te gekruid, pittig of vet zijn. Wat mag je dan wel eten? Bananen, pruimen, pinda’s, kaas, amandelen en dadels, zij stimuleren juist het slaaphormoon melatonine. En in amandelen zit ook magnesium dat er weer voor zorgt dat je spieren ontspannen. Warme dranken zoals kamillethee, verbenathee, gemberthee of melk kunnen je ook slaperig en ontspannen maken. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat het eten van meer groenten, vezels en voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten helpt om de slaap te verbeteren.
Tip 5. Vermijd zoveel mogelijk licht en geluid
Om goed te kunnen slapen, moet je geluid en kunstmatig licht tot een minimum beperken. Maak je slaapkamer zo donker mogelijk door verduisteringsgordijnen of kies voor een slaapmasker om licht te blokkeren.
Om achtergrondgeluiden te verminderen, het gezoem van een elektrische ventilator, je snurkende partner of het geluid van verkeer of sirenes buiten, dan kun je overwegen om oordopjes te dragen.
Tip 6. Maak van je slaapkamer een veilige haven
Je slaapkamer is de ruimte in huis waar je je helemaal moet kunnen ontspannen. Creëer een rustgevende ruimte door fijne kleuren, natuurlijke materialen zoals linnen en texturen met elkaar te combineren. Gebruik zacht licht voor een warme sfeer. Kies ook het juiste beddengoed (bijvoorbeeld linnen beddengoed) dat goed ventileert en je lichaamstemperatuur constant houdt. Te warm of te koud is geen van beiden bevorderlijk voor een goede nachtrust. Vermijd rommel en rondslingerende kleding in je slaapkamer.
Tip 7: Investeer in een goed matras
Als je matras je niet de juiste ondersteuning biedt, kun je je moe en stijf voelen als je wakker wordt. Een goed matras ondersteunt je gehele lichaam en houdt je wervelkolom in de juiste positie. Is je partner groter, zwaarder of juist lichter? Kies dan voor 2 enkele matrassen afgestemd op ieders lichaam.
7 tips voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust heeft invloed op echt alles, van je immuunsysteem, humeur tot je concentratievermogen en geheugen. De meesten mensen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om de volgende dag vol energie te beginnen. Maar zoveel uren slapen is niet voor iedereen altijd vanzelfsprekend. Wat kun je doen om beter in slaap te komen? En de hele nacht door te slapen?Lees hier meer over de 7 tips voor een goede nachtrust. Ik hoop van harte dat er een tip voor je bijzit die jou helpt om beter te slapen.
Probeer iedere ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Zeven dagen per week, ook in het weekend.
Het heeft even tijd nodig om deze gewoonte aan te leren (dit is niet makkelijk) en resultaat te hebben, maar je lichaam zal positief reageren als je een vast slaapritme aanhoudt. Als je bijzonder moe bent, ga dan eerder naar bed in plaats van de volgende dag langer in je bed blijven liggen.
Tip 2. Verban blauw licht uit de slaapkamer
Natuurlijk licht in de ochtend goed is voor de biologische klok, daarentegen kan blauw licht bijvoorbeeld afkomstig van je mobiel je ritme echt uit balans brengen. Dit geldt voor het moment dat je gaat slapen maar ook het moment dat je wakker wordt. Probeer een blauw scherm te vermijden een uur voordat je gaat slapen en het eerste uur dat je ’s morgens wakker bent.
Tip 3. Creëer een routine
Als je elke avond voor het slapen gaan een vaste routine hebt, dan herkent je lichaam de slaap en bereidt zich er op voor. Denk bijvoorbeeld aan het dimmen van de lichten en het poetsen van je tanden op een vast tijdstip elke avond. Naar een verhaal luisteren of een boek lezen, probeer routines te vinden waardoor je gaat ontspannen.
Wat we eten en drinken is ook een belangrijke factor die onze slaapkwaliteit beïnvloedt. De algemene richtlijn is om cafeïne en alcohol ‘s avonds te vermijden en minstens drie uur voor het slapen gaan te dineren. Je mag ‘s avonds nog wel iets eten maar let dan op wat je eet. Het eten mag niet te gekruid, pittig of vet zijn. Wat mag je dan wel eten? Bananen, pruimen, pinda’s, kaas, amandelen en dadels, zij stimuleren juist het slaaphormoon melatonine. En in amandelen zit ook magnesium dat er weer voor zorgt dat je spieren ontspannen. Warme dranken zoals kamillethee, verbenathee, gemberthee of melk kunnen je ook slaperig en ontspannen maken. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat het eten van meer groenten, vezels en voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten helpt om de slaap te verbeteren.
Tip 5. Vermijd zoveel mogelijk licht en geluid
Om goed te kunnen slapen, moet je geluid en kunstmatig licht tot een minimum beperken. Maak je slaapkamer zo donker mogelijk door verduisteringsgordijnen of kies voor een slaapmasker om licht te blokkeren.
Om achtergrondgeluiden te verminderen, het gezoem van een elektrische ventilator, je snurkende partner of het geluid van verkeer of sirenes buiten, dan kun je overwegen om oordopjes te dragen.
Je slaapkamer is de ruimte in huis waar je je helemaal moet kunnen ontspannen. Creëer een rustgevende ruimte door fijne kleuren, natuurlijke materialen zoals linnen en texturen met elkaar te combineren. Gebruik zacht licht voor een warme sfeer. Kies ook het juiste beddengoed (bijvoorbeeld linnen beddengoed) dat goed ventileert en je lichaamstemperatuur constant houdt. Te warm of te koud is geen van beiden bevorderlijk voor een goede nachtrust. Vermijd rommel en rondslingerende kleding in je slaapkamer.
Tip 7: Investeer in een goed matras
Als je matras je niet de juiste ondersteuning biedt, kun je je moe en stijf voelen als je wakker wordt. Een goed matras ondersteunt je gehele lichaam en houdt je wervelkolom in de juiste positie. Is je partner groter, zwaarder of juist lichter? Kies dan voor 2 enkele matrassen afgestemd op ieders lichaam.